Jakarta – Buah penurun darah tinggi harus memiliki kadar natrium sangat rendah, namun kaya mineral lain yang baik bagi jantung dan pembuluh darah, yaitu kalium, kalsium, dan magnesium, sehingga dapat menurunkan tekanan darah secara alami.

Berikut 11 buah direkomendasikan untuk pengidap darah tinggi pada bulan Ramadan agar bisa menjalankan puasa dengan lancar.

1. Melon

Buah Melon. (Foto: Tagar/Pixabay)

Melon adalah sumber yang sangat baik dari vitamin A, vitamin C, thiamin dan kalium. Satu cangkir melon (173 g) mengandung 484 mg kalium, ini setara dengan 14 persen dari nilai kebutuhan harian yang direkomendasikan. Melon juga merupakan sumber yang baik dari magnesium, asam folat dan vitamin B6.

2. Semangka

Buah Semangka. (Foto: Tagar/Pixabay)

Semangka adalah salah satu buah yang mudah sekali didapat karena memang banyak di Indonesia. Buah semangka dapat menurunkan tekanan darah tinggi karena kandungan L-citrulline. Zat ini akan membantu membuat rileks pembuluh darah, sehingga buah semangka bisa menjadi penurun darah tinggi.

3. Alpukat

Buah Alpukat. (Foto: Tagar/The Splended Table)

Setengah potong buah alpukat memberikan 1 persen kalsium, 5 persen magnesium, dan 10 persen kalium yang kita butuhkan setiap hari. Selain mengandung mineral yang dapat menurunkan darah tinggi, buah alpukat juga kaya lemak tak jenuh tunggal yang sehat bagi jantung.

4. Kiwi

Buah Kiwi. (Foto: Tagar/OhoFeed!)

Satu buah kiwi berukuran sedang menyediakan 2 persen kalsium, 7 persen magnesium, dan 9 persen kalium yang kita butuhkan setiap hari. Memang buah ini jarang tersedia di pasar tradisional, tapi dapat dengan mudah kita temui di supermarket. Selain itu, buah kiwi juga kaya vitamin C, bahkan dengan ukuran yang sama lebih banyak kandungan vitamin C nya daripada jeruk.

5. Pisang

Pisang. (Foto: Pixabay/jgzelaya)

Satu buah pisang ukuran sedang menyediakan 1 persen kalsium, 8 persen magnesium, dan 12 persen kalium yang kita butuhkan setiap hari. Kadar kalium yang tinggi inilah yang baik untuk menurunkan tekanan darah. Makan 2 buah pisang saat buka dan sahur untuk hasil terbaik. Tambahkan satu pisang (ketiga) untuk mencegah penyakit stroke, dan membantu mereka yang memiliki riwayat keluarga stroke.

6. Jeruk

Buah Jeruk. (Foto: Tagar/Pixabay/Daria-Yakovleva)

Aneka macam jeruk merupakan buah-buahan yang terkenal karena kandungan vitamin C, artinya ini merupakan makanan tinggi nutrisi dan rendah kalori. Dengan kandungan kalium sebanyak 326 mg dan tidak mengandung natrium, maka ini merupakan salah satu buah penurun darah tinggi terbaik. Lemon juga merupakan sumber potasium yang baik, kalsium, fosfor, vitamin A dan folat.

7. Anggur

Buah Anggur. (Foto: Tagar/Pixabay)

Pilihlah buah anggur yang matang untuk rasa dan kualitas terbaik. Bioflavonoid yang ada dalam anggur tidak hanya membantu menurunkan tekanan darah tinggi tapi juga dapat membantu menurunkan kadar kolesterol. Anggur sebanyak 123 g mengandung 166 mg kalium dan ini memenuhi 5 persen dari nilai harian kalium yang direkomendasikan.

8. Aprikot

Buah Aprikot. (Foto: Tagar/Pixabay)

Aprikot merupakan sumber kalium dan vitamin A yang sangat baik. Dalam satu cangkir aprikot kering (119 gram) mengandung 2.202 mg kalium, mungkin ini merupakan salah satu jenis makanan terbaik yang kaya akan kalium. Buah ini hanya sedikit mengandung natrium, lemak jenuh dan kolesterol.

9. Jambu Biji

Jambu Biji. (Foto: Tagar/Freepik)

Hasil studi klinis yang dilakukan di India, makan jambu biji sebelum makan siang atau makan malam sangat baik untuk kesehatan. Buah jambu ini memiliki kadar kalium yang tinggi, kaya serat alami. Dengan demikian, buah jambu bisa menurunkan darah tinggi dan membantu melancarkan pencernaan sehingga membatu juga dalam upaya meurunkan berat badan.

10. Tomat

Buah Tomat. (Foto: Tagar/Pexels)

Menurunkan tekanan darah adalah salah satu dari sekian banyak manfaat mengonsumsi buah tomat. Tomat yang kaya lycopene dapat membantu mencegah diabetes, penuaan dini, dan termasuk menurunkan hipertensi. Dalam penyajiannya, akan lebih baik dimakan tanpa banyak pemrosesan, dan tidak dengan bahan-bahan lain seperti keju dan daging berlemak seperti pada pizza.

11. Bluberi

Buah bluberi. (Foto: Tagar/Pixabay)

Blueberi mengandung banyak antioksidan di dalamnya, seperti halnya raspberi, dan ini memiliki dampak langsung pada tekanan darah, dengan cara mengalahkan radikal bebas dalam tubuh. Pertimbangkan untuk makan semangkuk blueberi segar saat sahur. Lakukan yang terbaik dalam mengonsumsinya, yaitu tanpa menambahkan gula, atau pencampuran bahan-bahan lain. 

Baca juga: 12 Makanan Penguat Stamina Tubuh Selama Berpuasa